在健身工廠的教練告訴我：想要健康，每個禮拜最好要有3次運動，而他對運動的定義是身體動到汗流浹背、微喘且持續20-30分鐘（站在大太陽底下發呆不算喔）。
第一次增修文章：20111004
半年前曾看到一個節目（健康同學會）在談養生，教你如何趁著年輕時保養身體，裡頭的專家(潘懷宗老師)所談論的概念我依然記得很清楚，我用最簡單的內容來說明這個單元的重點：
一個人到了五六十歲，全身器官將逐漸邁向衰老且併發各式疾病（e.g. 糖尿病、高血壓、高三酸甘油脂、高膽固醇、心血管疾病、骨及關節相關疾病、...）。如果年輕時飲食攝取正常，不常吃垃圾食物、正常睡眠且常常運動，到了五六十歲，依然可以到處趴趴走。運動是要趁早的，潘老師將人的健康形容成一根柱子，如果早年有在運動，這根柱子就會愈穩愈粗，就像儲蓄般，到了晚年就可以慢慢花，有本錢的花，而要讓柱子變穩變粗，就極需上述那些良好習慣的維持及勤奮的運動，二三十歲運動打造健康之柱的效率會較三四十歲來得高，而三四十歲又較四五十歲來得高，所以你若是上班電腦族、長期處冷氣房中工作者，建議抽個空運動運動吧。
我在健身房運動的最後一個流程，就是在軟墊（見封面照片內落地鏡子前的黑色軟墊）上自行做伸展操及壓筋拉四肢（這是做完重量訓練後要執行的步驟），有天在拉筋時旁邊就躺了一位在坐瑜伽的阿伯。外表看起來約57、58歲，實際年齡卻是64歲，不僅平臥推舉、坐姿划船等訓練方法難不倒他，就連引體向上，甚至單槓都沒有問題，老當益壯用在他身上最適合不過了。阿伯說他常常來這邊報到，除了老花眼外，身體沒什麼毛病。
真是令人稱羨的阿伯，希望我到了五六十歲時依然壯如牛，藉時可以跟著老婆大人騎著自行車到處遊山玩水，就像這對法國夫婦一樣。人生就是該如此阿～
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圖文出處：
按我開啟網頁〉按中國國旗〉拉到下面6月18日 Fleck＆Jacquin
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上面這張圖看得出來有變壯，1年多來的努力沒有白費，腹肌輪廓也出來了，其實我的體重大概只低了3kg，體脂率降低、腰變小、肌肉率增加。現在都要求自已要吃得健康點，早餐給它吃個飽飽飽，中午多攝取蔬菜及肉類蛋白質，晚上只吃輕食或水果。
補充：
根據研究指出，運動只要15分鐘就能活化腦部細胞，免疫細胞也能藉著血液循環流動，增加免疫力，不但能長壽，死亡率更下降14%，罹癌的機率也少了1成，更能降低罹患糖尿病、高血壓和癌症風險。
衛沛文：「運動其實最簡單，就是做這種所謂的快走路，在家裡面做原地跑步或踩健身腳踏車，也很好。」
其實只要在家中做些簡單的運動，花短短的時間也能促進健康，以後不想運動，可不能再以「沒時間」當藉口。
文章出處運動活化大腦 提升3Q
（中央社記者龍瑞雲台北5日電）運動等於健康，但知易行難，持續更難，使運動習慣難養成；專家認為每天走路30分鐘、3600步、心跳130可養成運動習慣，運動後腦中分泌的多巴胺有助治療注意力缺失症與自閉症。
今天起連3天在劍潭青年活動中心舉辦「2011年運動與3Q國際研討會」的特殊性是，全球首次將運動與智力商數（IQ）、情緒管理商數（EQ）、心智能商數（HQ）的概念結合，並發表活化大腦的研究成果。
台灣健康運動聯盟秘書長張東洋表示，運動可促進健康是大家都知道的，但基於「先天不足（風多、雨多、太陽大）與後天失調（升學主義、打拚賺錢養家）」的藉口成為不運動的口頭禪。
張東洋表示，閱讀美國哈佛醫學院精神科臨床助理教授約翰．瑞提（John J. Ratey）的「運動改造大腦：EQ與IQ大進步的關鍵」後，讓他覺得推行運動不應該只是喊出口號，而是要落實做。
他將書中的理論推廣到政府單位及大專院校，並希望能減少照護餘命的時間，芬蘭平均照護餘命是14天，但台灣卻是7年多，且台灣人多數處於亞健康（即不健康）狀態，這大大的增加社會成本及健保成本。
張東洋指出，現今美國正在推行「運動是良藥（exercise is medicine）」，他將運動333重新解釋「走路30分鐘、3600步、心跳130下」，不要只是成為「沙發上的馬鈴薯」，在通勤、工作、運動時都可333。
第一場主講者瑞提表示，透過研究報告結果「運動能提升智商並改善情緒」，透過多個科學性實驗對照，證實運動不僅能塑身、健美、也能改造大腦，並重新心理再建設。
瑞提指出，運動對注意力缺失和過動兒都是非常好自我控制良藥，因為目前醫生給患者所開的利他能（Ritalin）就是在增進腦中的多巴胺，而運動可分泌多巴胺，身體自己分泌的多巴胺對大腦是沒有傷害的，更有益患者復原。
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